Moni huomaa jossain vaiheessa, että keho ei palaudu kuten ennen.
Uni ei virkistä, painoa kertyy helpommin ja mieli käy ylikierroksilla.
Kyse ei ole vain elämäntavoista – vaan myös vaihdevuosista ja siitä, että
aineenvaihdunta ja hermosto ovat voineet olla jo pitkään kuormittuneina.
AnDuo-valmennuksessa ihmistä tarkastellaan kokonaisuutena.
Keho voi kantaa mukanaan myös elettyä elämää – ja se voi vaikuttaa mielialaan ja palautumiseen.
👉 Siksi palautuminen voi vaatia uudenlaisia keinoja.
Ei sitoutumista – vastauksia ei tallenneta
Ohjattu paasto-ohjelma naisille (verkkovalmennus)
Pirteyttä Paastosta™ – on ohjattu 4 vkon kokonaisuus, joka sisältää valmistautumisen, ohjatun paaston ja tukea myös paaston jälkeen. Selkeä, turvallinen ja vaiheittainen ohjelma, jossa et jää yksin.
Ohjelma auttaa:
-
aktivoimaan aineenvaihduntaa
-
rauhoittamaan hermostoa
-
keventämään kehoa
Tämä ei ole “pikaratkaisu”, vaan ohjattu prosessi, joka auttaa kehoa palaamaan tasapainoon.
Sopii sinulle, jos:
-
keho tuntuu jumittuneelta
-
painonhallinta on vaikeutunut
-
kaipaat selkeää rakennetta ja ohjausta
Niska- ja hartiajännitykseen helpotusta – Online ohjelma
Lyhyt, tehokas harjoitus, joka auttaa vapauttamaan jännitystä jarauhoittamaan hermostoa.
Silmistä sormiin syvärentoutus™️ -harjoitus perustuu kehon ja hermoston yhteyteen –ja toimii nopeasti myös arjen keskellä.
Sopii, kun:
-
niska-hartiaseutu on kireä
-
työ kuormittaa yläkehoa
-
kaipaat nopeaa helpotusta arkeen
👉 Tee maksuton 15 min harjoitus
Kuntojumppa & syvävenyttely – Live-zoom tiistai-iltaisin
Viikottainen harjoittelu tukee kehon liikkuvuutta, voimaa ja palautumista.
Sopii erityisesti, kun:
-
keho tuntuu jäykältä tai kuormittuneelta
-
kaipaat säännöllistä, ohjattua tekemistä
-
haluat vahvistaa kehoa lempeästi
Harjoittelu on rauhallista, ohjattua ja sopii eri lähtötasoille.
👉🏼 Tutustu ryhmään ja katso lyhyet esittelyvideot
KUKA OLEN
Olen Annukka Kiviniemi, FT, KM, AnDuon perustaja, valmentajasi ja kouluttaja – ja itsekin ikuisopiskelija.
Työssäni yhdistyvät kehonhuolto, palautumisen tukeminen ja ymmärrys siitä, miten myös eletty elämä vaikuttaa hyvinvointiin.
Väitöstutkimuksessani olen tarkastellut lapsuudenkokemusten yhteyttä aikuisuuden hyvinvointiin – sekä psykofyysisen että ihmissuhteiden, erityisesti parisuhteiden näkökulmasta.
Tämä näkökulma kulkee mukana kaikessa, mitä teen.
👉 Tavoitteeni on auttaa sinua voimaan paremmin – ja ymmärtämään itseäsi ehyenä ja arvokkaana kokonaisuutena.
"Asiakkaani ovat harjoitelleet kanssani jopa yli 10 vuotta – ensin lähiryhmissä ja nykyään etäohjauksessa verkon kautta."
Kuntojumppa & syvävenyttely – kokonaisvaltaista hyvinvointia
Säännöllinen harjoittelu tuo kehoon vetreyttä ja parempaa unta
"Olen osallistunut sekä kuntojumppaan että syvävenyttelyyn vuodesta 2018.
Jumpan ja venyttelyn jälkeen olo on raukea ja rentoutunut – sekä keho että mieli rauhoittuvat, ja nukun paremmin. Myös Silmistä sormiin syvärentoutus™️ on ollut merkittävä apu – niska- ja hartiajännitykset ovat helpottaneet.
Ohjaus on erittäin asiantuntevaa: liikkeet perustellaan selkeästi ja ohjeita on helppo seurata. Pidän erityisesti siitä, että ohjaus huomioi yksilölliset tarpeet ja toiveita kuunnellaan.
Kaiken kaikkiaan olo on notkeampi – ja jopa hieman nuorekkaampi."
– Helena
Kuntojumppa – tehokasta ja motivoivaa
"Kuntojumppa on tehokasta ja monipuolista – se vahvistaa kehoa ja piristää mieltä.
Osallistuin tunneille jo lähiryhmässä, ja jatkoin mukana myös verkossa. Ohjaus on iloista, tsemppaavaa ja asiantuntevaa – juuri se sai minut palaamaan takaisin.
Sopii hyvin kaikenikäisille."
– Johanna
Syvävenyttely – yksilöllistä ja turvallista ohjausta
"Syvävenyttelyssä ohjaus lähtee asiakkaan tarpeista. Liikkeet mukautetaan yksilöllisesti, ja vaihtoehtoja tarjotaan tarvittaessa. Ohjaus on turvallista ja ammattitaitoista – kokemus näkyy ja tuntuu. Positiivinen ilmapiiri auttaa rentoutumaan, mikä tekee harjoittelusta tehokasta myös etänä."
– Eeva
Asiantuntevaa ja pitkäjänteistä ohjausta
"Olen osallistunut syvävenyttelyyn jo yli 10 vuotta – aloitin lähiryhmässä ja jatkoin mukana, kun toiminta siirtyi verkkoon. Vaikeista polvien kulumista huolimatta olen voinut jatkaa turvallisesti, koska ohjaus huomioi myös tuki- ja liikuntaelinsairaudet.
Ryhmä on ollut minulle erittäin tärkeä.
Ohjaus on asiantuntevaa, rauhallista ja aidosti välittävää."
– Sirkku
