Moni 40–60+ nainen huomaa, että keho ei palaudu kuten aikaisemmin.
Uni ei virkistä, painoa kertyy helpommin ja mieli käy ylikierroksilla.
Kyse ei ole vain iästä tai elämäntavoista.
Taustalla voi olla myös elämänvaiheeseen liittyviä muutoksia sekä pitkään jatkunut hermoston ja aineenvaihdunnan kuormitus.
👉 Voit tehdä lyhyen hyvinvointikartoituksen ja katsoa tunnistatko itsesi?
Ohjattu paasto-ohjelma naisille
Pirteyttä Paastosta™ – ohjelma on ohjattu 4 viikon kokonaisuus, joka sisältää valmistautumisen, ohjatun 7–10 päivän paaston ja hallitun lopetuksen. Selkeä, turvallinen ja vaiheittainen valmennusohjelma, jossa et jää yksin.
Tämä on sinulle, joka haluat:
-
rauhoittaa hermostoa
-
keventää kehoa ja koko olemusta
-
virkistää ajattelua ja aivotoimintaa
Tämä ei ole "pikaratkaisu", vaan ohjattu prosessi, joka auttaa kehoa palaamaan tasapainoon.
Sopii sinulle, jos:
-
olo tuntuu väsyneeltä ja tukkoiselta
-
painonhallinta on vaikeutunut
-
kaipaat selkeää rakennetta ja ohjausta
-
haluat pysyvää muutosta
🌿 Voit tutustua myös:
Silmistä sormiin syvärentoutus™️ -ohjelmaan
JA
Kuntojumppa- ja syvävenyttelyohjauksiini
Niska- ja hartiajännitykseen helpotusta – Online ohjelma
Lyhyt, tehokas harjoitus, joka helpottaa niska-hartiaseudun jännitystilaa ja rauhoittaa hermostoa.
Silmistä sormiin syvärentoutus™️ -ohjelma perustuu silmien ja sormien hermotuksen huomioimiseen – ja toimii nopeasti myös arjen keskellä.
Auttaa silloin kun:
-
niska-hartiaseutu on kireä ja päätä jomottaa
-
sorrmet puutuu ja silmät väsyy
-
kaipaat nopeaa helpotusta arkeen
👉 Tee maksuton 15 min harjoitus
Kuntojumppa & syvävenyttely – Live-zoom tiistai-iltaisin
👉🏼 Tutustu ryhmään ja katso lyhyet esittelyvideot
🍁 Uusi kausi alkaa 1.9.2026
Viikottainen harjoittelu tukee kehon liikkuvuutta, voimaa ja palautumista.
Sopii erityisesti, kun:
-
keho tuntuu jäykältä tai kuormittuneelta
-
kaipaat säännöllistä, ohjattua tekemistä
-
haluat vahvistaa kehoa lempeästi
Harjoittelu on rauhallista ja sopii eri lähtötasoille.
KUKA OLEN
Annukka Kiviniemi, FT, KM, AnDuon perustaja, valmentaja- kouluttaja – myös ikuinen oppija, ikuisopiskelija.
Työssäni yhdistyvät kehonhuolto, palautumisen tukeminen ja ymmärrys siitä, miten keho voi kantaa myös elettyä elämää.
Rakennan parhaillaan syvempää valmennusta väitösaiheestani:
Väitöstutkimuksessani olen tarkastellut sitä, miten lapsuuden kasvukokemukset – ja niistä muodostuneet muistikuvat – heijastuvat aikuisuuteen, erityisesti parisuhdetyytyväisyyteen ja psykofyysiseen hyvinvointiin.
Tämä näkökulma kulkee mukana kaikessa, mitä teen.
"Asiakkaani ovat osallistuneet ohjaukseeni jopa yli 10 vuotta – ensin lähiryhmissä ja nykyään etäohjauksessa verkon kautta."
Kuntojumppa & syvävenyttely – kokonaisvaltaista hyvinvointia
Säännöllinen harjoittelu tuo kehoon vetreyttä ja parempaa unta
"Olen osallistunut sekä kuntojumppaan että syvävenyttelyyn vuodesta 2018.
Jumpan ja venyttelyn jälkeen olo on raukea ja rentoutunut – sekä keho että mieli rauhoittuvat, ja nukun paremmin. Silmistä sormiin syvärentoutus™️ on ollut merkittävä osa ohjelmaa – niska- ja hartiajännitykset ovat helpottaneet.
Ohjaus on erittäin asiantuntevaa: liikkeet perustellaan selkeästi ja ohjeita on helppo seurata. Pidän erityisesti siitä, että ohjaus huomioi yksilölliset tarpeet ja toiveita kuunnellaan.
Kaiken kaikkiaan olo on notkeampi – ja jopa hieman nuorekkaampi."
– Helena
Kuntojumppa – tehokasta ja motivoivaa
"Kuntojumppa on tehokasta ja monipuolista – se vahvistaa kehoa ja piristää mieltä.
Osallistuin tunneille jo lähiryhmässä, ja jatkoin mukana myös verkossa. Ohjaus on iloista, tsemppaavaa ja asiantuntevaa – juuri se sai minut palaamaan takaisin.
Sopii hyvin kaikenikäisille."
– Johanna
Syvävenyttely – yksilöllistä ja turvallista ohjausta
"Syvävenyttelyssä ohjaus lähtee asiakkaan tarpeista. Liikkeet mukautetaan yksilöllisesti, ja vaihtoehtoja tarjotaan tarvittaessa. Ohjaus on turvallista ja ammattitaitoista – kokemus näkyy ja tuntuu. Positiivinen ilmapiiri auttaa rentoutumaan, mikä tekee harjoittelusta tehokasta myös etänä."
– Eeva
Asiantuntevaa ja pitkäjänteistä ohjausta
"Olen osallistunut syvävenyttelyyn jo yli 10 vuotta – aloitin lähiryhmässä ja jatkoin mukana, kun toiminta siirtyi verkkoon. Vaikeista polvien kulumista huolimatta olen voinut jatkaa turvallisesti, koska ohjaus huomioi myös tuki- ja liikuntaelinsairaudet.
Ryhmä on ollut minulle erittäin tärkeä.
Ohjaus on asiantuntevaa, rauhallista ja aidosti välittävää."
– Sirkku
