Moni huomaa jossain vaiheessa, että keho ei palaudu kuten ennen.
Uni ei virkistä, painoa kertyy helpommin ja mieli käy ylikierroksilla.
Kyse ei ole vain elämäntavoista – vaan myös vaihdevuosista ja siitä, miten
aineenvaihdunta ja hermosto ovat voineet olla jo pitkään kuormittuneina.
AnDuo-valmennuksessa ihmistä tarkastellaan kokonaisuutena.
Keho ei ole irrallaan mielestä tai elämänhistoriasta – se voi kantaa mukanaan myös elettyä elämää.
👉 Siksi palautuminen voi vaatia uudenlaisia keinoja.
Ohjattu paasto-ohjelma naisille (verkkovalmennus)
Pirteyttä Paastosta™ PRO – ohjattu 4 vkon kokonaisuus, joka sisältää valmistautumisen, ohjatun paaston ja tuen myös paaston jälkeen. Selkeä, turvallinen ja vaiheittainen ohjelma, jossa et jää yksin.
Ohjelma auttaa:
-
aktivoimaan aineenvaihduntaa
-
rauhoittamaan hermostoa
-
keventämään kehoa
Tämä ei ole “pikaratkaisu”, vaan ohjattu prosessi, joka auttaa kehoa palaamaan tasapainoon.
Sopii sinulle, jos:
-
keho tuntuu jumittuneelta
-
painonhallinta on vaikeutunut
-
kaipaat selkeää rakennetta ja ohjausta
Kuntojumppa & syvävenyttely Live-Zoom tiistai-iltaisin
Viikoittainen ohjattu harjoittelu tukee kehon liikkuvuutta, voimaa ja palautumista.
Sopii erityisesti, kun:
-
keho tuntuu jäykältä tai kuormittuneelta
-
kaipaat säännöllistä, ohjattua tekemistä
-
haluat vahvistaa kehoa lempeästi
Harjoittelu on rauhallista, ohjattua ja sopii eri lähtötasoille.
👉🏼 Tutustu ryhmään – katso esittelyvideot
Niska- ja hartiajännitykseen helpotusta – Online ohjelma
Lyhyt, tehokas harjoitus, joka auttaa vapauttamaan jännitystä jarauhoittamaan hermostoa.
Silmistä sormiin syvärentoutus™️ -harjoitus perustuu kehon ja hermoston yhteyteen –ja toimii nopeasti myös arjen keskellä.
Sopii, kun:
-
niska-hartiaseutu on kireä
-
työ kuormittaa yläkehoa
-
kaipaat nopeaa helpotusta arkeen
👉 Lataa ilmainen 15 min harjoitus
KUKA OLEN
Olen Annukka Kiviniemi, FT, KM, AnDuon perustaja, valmentajasi ja kouluttaja.
Työssäni yhdistyvät kehonhuolto, palautumisen tukeminen ja ymmärrys siitä, miten eletty elämä vaikuttaa hyvinvointiin.
Väitöstutkimuksessani olen tarkastellut lapsuuden kokemusten yhteyttä aikuisuuden hyvinvointiin ja ihmissuhteisiin – erityisesti parisuhteeseen.
Tämä näkökulma kulkee mukana kaikessa, mitä teen.
👉 Tavoitteeni on auttaa sinua voimaan paremmin – kokonaisuutena.
"Asiakkaani ovat harjoitelleet kanssani jopa yli 10 vuotta – ensin lähiryhmissä ja nykyään etäohjauksessa verkon kautta."
Kuntojumppa & syvävenyttely – kokonaisvaltaista hyvinvointia
Säännöllinen harjoittelu tuo kehoon vetreyttä ja parempaa unta
"Olen osallistunut sekä kuntojumppaan että syvävenyttelyyn vuodesta 2018.
Jumpan ja venyttelyn jälkeen olo on raukea ja rentoutunut – sekä keho että mieli rauhoittuvat, ja nukun paremmin.
Ohjaus on erittäin asiantuntevaa: liikkeet perustellaan selkeästi ja ohjeet ovat helppoja seurata. Säännöllisen harjoittelun myötä liikkeet ovat tulleet tutuiksi ja keho tuntuu vetreämmältä.
Pidän erityisesti siitä, että ohjaus huomioi yksilölliset tarpeet. Tarjolla on vaihtoehtoisia liikkeitä, ja toiveita kuunnellaan. Myös Silmistä sormiin syvärentoutus™️ on ollut merkittävä apu – niska- ja hartiajännitykset ovat helpottaneet ilman, että aluetta tarvitsee käsitellä suoraan.
Kaiken kaikkiaan olo on notkeampi – ja jopa hieman nuorekkaampi."
– Helena
Kuntojumppa – tehokasta ja motivoivaa
"Kuntojumppa on tehokasta ja monipuolista – se vahvistaa kehoa ja piristää mieltä.
Osallistuin tunneille jo lähiryhmässä, ja jatkoin mukana myös verkossa. Ohjaus on iloista, tsemppaavaa ja asiantuntevaa – juuri se sai minut palaamaan takaisin.
Sopii hyvin kaikenikäisille."
– Johanna
Syvävenyttely – yksilöllistä ja turvallista ohjausta
"Syvävenyttelyssä ohjaus lähtee asiakkaan tarpeista. Liikkeet mukautetaan yksilöllisesti, ja vaihtoehtoja tarjotaan tarvittaessa. Ohjaus on turvallista ja ammattitaitoista – kokemus näkyy ja tuntuu. Positiivinen ilmapiiri auttaa rentoutumaan, mikä tekee harjoittelusta tehokasta myös etänä."
– Eeva
Asiantuntevaa ja pitkäjänteistä ohjausta
"Olen osallistunut syvävenyttelyyn jo yli 10 vuotta – aloitin lähiryhmässä ja jatkoin mukana, kun toiminta siirtyi verkkoon. Vaikeista polvien kulumista huolimatta olen voinut jatkaa turvallisesti, koska ohjaus huomioi myös tuki- ja liikuntaelinsairaudet.
Ryhmä on ollut minulle erittäin tärkeä.
Ohjaus on asiantuntevaa, rauhallista ja aidosti välittävää."
– Sirkku
